健康提示：自我保健预防疾病

2022-11-02 00:00 点击量:635 评论（0人参与）

“社会对医药的过度需求以及医学对人类的有限影响，造成极为严重的医患矛盾。要缓解这种现状，自我保健是一种有效的方式。”7月24日，在“2012年国际自我保健日”启动仪式上，已逾85岁高龄的国医大师陆广莘说。

在世界卫生组织前副总干事陈洁看来，疾病的关键在于预防，而预防的关键就在于自我保健。

据加拿大消费者保健产品协会会长SKINNER介绍，加拿大成年人所可能患上的最为常见的小病分别是：感冒、流感；头痛、偏头病和胃灼热、消化不良。在感冒患者中，只要2%的人改变其行为方式，就能将全科医生或家庭医生的紧缺状况缓解10%。

上海市卫生局党委书记王龙兴认为，21世纪导致人类死亡的主要杀手是心脑血管疾病、肿瘤以及糖尿病等慢性病，这种疾病关键在于预防而不是治疗，这就更需要民众增强自我保健意识。

下面介绍一些自我保健的相关知识：

自我保健7要素：1.不治已病治未病，预防为主，小病早治；2.调整心态，愉悦精神；3.生活规律，起居有常；4.营养搭配，合理膳食；5.适当运动；6.戒烟限酒；7.按医嘱用药。

健康生活24准则：1.工作与生活安排有序，家庭和谐，心情愉快；2.养成卫生环保的生活习惯；3.经常适当锻炼身体，每次运动时间30分钟以上，每周7天都要坚持；4.能走路不骑车，能骑车不坐车，能爬楼不乘梯；5.不宜久坐，每小时起身活动10分钟；6.一天喝水不少于500毫升，不超过3000毫升；7.营养早餐很重要；8.每天的食物中蔬菜、水果、谷类、豆类应占食物总量的2/3以上；9.饮食七八分饱，注重营养搭配，限制高脂肪食物，以清淡为宜；10.餐前喝汤。吃水果时间最好在下午3—4点；11.减少食用油和食盐日均摄入，每天食用油以25克为宜，食盐不超过6克；12.每天胆固醇的摄入量应低于300毫克，相当于一个半鸡蛋黄；13.定期体检，经常监测你的体重、血压、血脂和血榶；14.正确辨别症状，及时用药并咨询医生或药师；15.老年人应该多培养生活爱好；16.科学使用非处方药自我药疗，请务必仔细阅读药品说明书；17.不要依赖安眠药物入睡；18.每3个月清理一次药箱或药柜，妥善处置已过期的药物；19.宝宝用药最好选择儿童专用药品，不宜将成人药品直接减量使用；20.早晚刷牙，饭后漱口；21.尽量避免熬夜；22.电脑使用适度，保护视力，预防青少年近视眼；23.不吸烟；24.不饮酒或限量饮酒。

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